7 ошибок, мешающих худеть

Ни для кого не секрет, что тем, кто хочет обрести или сохранить фигуру, нужно отказаться от белых углеводов, которые содержатся в выпечке,хлебе, макаронах. Это все можно заменить аналогами из цельнозерновой муки. Также, выбирая, например, между белым и коричневым рисом, предпочтение стоит отдать последнему.

Еще один источник углеводов разные фрукты и овощи. Недавние исследования показали, что клетчатка в этих продуктах на 30% ускоряет обмен веществ, а значит пища усваивается лучше и быстрее, нигде не откладываясь. Но и здесь есть нюансы. Для достижения максимального эффекта выбирайте свежие овощи без крахмала и несладкие фрукты. Старайтесь употреблять в виде салатов.

Все любители здорового образа жизни признают важность водного баланса в организме. Специалисты рекомендуют пить в среднем 2 литра воды в день с поправками на вес и хронические заболевания(если таковые имеются). Это помогает всем системам организма, метаболизму в том числе, продуктивно работать.

Но не все знают о том, что гораздо более заметного эффекта можно добиться, заменив теплую воду на холодную. Этим часто пользуются балерины, ведь их организму нужна дополнительная энергия, для того чтобы согреть воду, а следовательно, в день будет расходоваться где-то 50 дополнительных калорий.

Несмотря на информацию о правильном питании, многие приравнивают углеводы в пище к лишним сантиметрам на талии и пытаются полностью их исключить, употребляя даже на завтрак только белки. Конечно, сэндвич с семгой, пышный омлет или яйцо-пашот — это вкусно, но с точки зрения похудения не совсем правильно.

По мнению американских специалистов, вес будет сбрасываться быстрее и легче, если на завтрак организм будет получать сложные углеводы. Отдайте предпочтение панкейкам из овсяной муки или кашам с фруктами. Это позволит вам на 10% ускорить обмен веществ.

Если вы любитель "потягать железо" в зале, это поможет вам обрести стройное и подтянутое тело из вашей мечты. Но ни в коем случае забывайте, что железо — это еще и очень ценный микроэлемент для нашего организма, действующий на внутреннем уровне.

Железо входит в состав ферментов, обеспечивающих насыщение клеток и тканей кислородом, благодаря чему сжигание жира происходит быстрее. Обязательно включайте в свой рацион шпинат, бобовые, а также фисташки и кедровые орехи, чтобы нагрузки в зале были более результативными.

Здесь важную роль играет и то, какая тренировка была, ее продолжительность и интенсивность, но помните, что никто не рекомендует игнорировать голод, возникающий после ваших занятий. Это может замедлить обмен веществ и привести к проблемам со здоровьем.

Главная цель перекуса после физических нагрузок — это восстановить силы, при этом не сведя к нулю усилия потраченные на тренировку. Выбирайте блюда, совмещающие углеводы и белки. Идеальным перекусом будет бурый рис с рыбой или киноа с овощами.

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей полностью отказываются от природных стимуляторов, к которым так же относится и кофеин. Конечно, для разнообразия можно иногда заменить чай каким нибудь отваром из трав, а вместо обычного кофе выпить декофеинизированный, но не стоит злоупотреблять этим.

Кофеин помогает еде перевариваться и усвоиться на 15% быстрее, а следовательно, не только пищеварительной системе будет проще после чашечки напитка, но и талия может стать стройнее, а если кофе у вас будет вместо десерта так тем более.

Эту ошибку вполне можно отнести к вредным привычкам. Со школьных времен мы ждем выходных, чтобы поспать до обеда, а потом поиграть в компьютерные игры либо посмотреть до позднего вечера фильм. С возрастом интересы меняются, но подход то остается прежним.

Прежде чем порадовать себя в выходные танцами до утра, хоть и без употребления вредных закусок и калорийного алкоголя, подумайте, что такая ночь перечеркнет все недельные усилия. Согласно исследованиям шведских ученых, сбившийся режим сна быстро и сильно тормозит метаболизм, экономя силы на осуществление основных процессов жизнедеятельности и защищая таким образом организм.