Лишний вес? Откуда? Как? Последствия?

Лишние килограммы появляются в том случае, если энергетическая ценность съеденной пищи превышает необходимое количество энергии для поддержания жизненных процессов. Избыточный вес – причина многих заболеваний, а людей с таким весом становится все больше. Ожирением считается стадия, когда вес превышает норму на 20%.



  1. Причины

    Переедание – потребление пищи больше необходимого организму количества. Независимо от вида этой пищи, все избыточные калории откладываются в организме в виде жира;
    Низкая физическая активность – современный человек много времени проводит за рабочим столом, значит, расход энергии низкий;
    Нарушен обмен веществ – снижение метаболизма зависит от потребляемой пищи, активности, реже нарушения связаны с заболеванием щитовидной железы.

  2. Симптомы

    Превышение веса на 20%;
    Соотношение обхвата талии: бедер у мужчин больше 1 (норма – 0,95) у женщин больше 0,85 (норма 0,8).
    Почему так важно это соотношение? Исследования показали, что жир, который откладывается на животе, скапливает вещества, нарушающие процесс выработки инсулина, что приводит к возникновению диабета, ССЗ, даже онкологии.
    Другие осложнения: гипертония, рост уровня холестерина, остеоартроз, болезни почек, психологические проблемы.

  3. Что можно сделать самостоятельно

    Снизить калорийность рациона, уменьшив до минимума количество насыщенных жиров (сливочное масло, колбасы, жирные молочные продукты) и заменив их на ненасыщенные; больше есть продуктов с клетчаткой, овощей, фруктов;
    заниматься физкультурой, лучше начинать с привычных и безопасных видов спорта (плавание, велосипед, прогулки пешком, легкие пробежки) или с инструктором; при слишком большом весе не нагружайте колени;
    обратитесь к врачу!

  4. Чем поможет врач

    Назначит обследование для выявления причин ожирения; определит заболевания или риски болезней. При необходимости назначит

    - обследование у эндокринолога;
    - диетолог (или терапевт) назначит наиболее подходящее питание;

    при проверке состояния здоровья подберет подходящий вид спорта или другой физической активности, выявит противопоказания;
    психотерапевт поможет выявить причины переедания, поможет научиться контролировать количество съеденной пищи и свой вес, выявит психологические проблемы.
    Известная поговорка гласит: лучше предотвратить, чем потом исправлять.

  5. Профилактика

    Правильное питание – лучший способ не набрать лишний вес, ешьте продукты с минимальным количеством насыщенных жиров, соли, сахара, исключите жирные молочные продукты и мясные субпродукты, больше ешьте овощей и фруктов; занятия спортом, пешие прогулки.

Если вам понравилась статья "Лишний вес? Откуда? Как? Последствия?", расскажите о ней своим друзьям!

Нет комментариев

Добавьте комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent