Спортивное питание

Посмотреть рецепт

Тосты с яблоками

Тосты с яблоками - рецепт для тех, кому надоели утренние бутерброды с колбасой. Хлеб, яблоки, мед и сыр – вот все, что вам понадобится для…

Посмотреть рецепт

Салат с куриной грудкой, яблоком и сельдереем

Салат очень вкусный! Да еще и полезный!…

Посмотреть рецепт

Яблочный сок с сельдереем

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Яблочный сок с сельдереем». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Морковно-яблочный сок с имбирем

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Морковно-яблочный сок с имбирем». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Сок «Морковь-свекла-яблоко»

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Сок «Морковь-свекла-яблоко»». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Сок «Фейхоа-яблоко-сельдерей»

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Сок «Фейхоа-яблоко-сельдерей»». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Овсяная каша с яблоком, медом и корицей

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Овсяная каша с яблоком, медом и корицей». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Баклажаны с творожно-сырной начинкой

Баклажаны с творожно-сырной начинкой - сытно, вкусно и полезно! Баклажаны содержат много витаминов и клетчатку. В сочетании с творогом,…

Посмотреть рецепт

Шоколадно-ореховые питательные батончики или полезные козинаки (protein bars)

Питательные батончики из смеси орехов, сухофруктов, шоколада, меда и арахисового масла получаются очень и очень вкусными, а готовится все…

Посмотреть рецепт

Шоколадные протеиновые конфеты

Всегда интересно добавлять в привычные блюда что-нибудь эдакое. Дать попробовать родным и наблюдать за их реакцией - разгадали секретный…

Посмотреть рецепт

Банановые вафли

Они получаются удивительно нежными и в меру сладкими, со сливочным вкусом кокосового молока. А еще для них не нужны подсластители - все…

Посмотреть рецепт

Шоколадное печенье из 3 ингредиентов

Этот рецепт - вариация на тему печенья с предыдущей страницы. Появился он от моей любви к шоколаду и желания сделать какао-версию каждого…

Посмотреть рецепт

Шоколадные конфеты

Базовый рецепт шоколадных конфет из орехов и сухофруктов - вкусно и универсально. Я люблю добавлять в них пикантный ингредиент - четверть…

Посмотреть рецепт

Батончики

Что выбрать для быстрого перекуса, особенно вне дома? Что взять на прогулку и в дорогу, на учебу или на работу? Что, в конце концов,…

Посмотреть рецепт

Кленовая гранола

Эта гранола точно понравится всем - она приятно-сладкая и хрустящая, сытная и очень вкусная! С простым и безопасным составом. Ингредиент,…

Посмотреть рецепт

Диетические блины

Диетические блины - ешьте и худейте! Замечательный вариант завтрака. Рекомендуется подавать с творогом или другим нежирным белковым…

Посмотреть рецепт

Бананово-овсяный блин

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Бананово-овсяный блин». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Куриные мини-шашлычки в лимонном маринаде

Шашлычки получаются очень пикантными с тонким ароматом лимона и трав.Все это с легкостью можно приготовить на угольном, или электрическом…




Рецепты блюд для спортсменов


Спортивное питание - основа любой тренировки. Без оного достижение результата, которого добивается спортсмен совершенно невозможно. И говоря о спортивном питании я вовсе не имею ввиду всевозможные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Баланс и еще раз баланс углеводов, белков, жиров, воды и витаминов с минералами – основа здорового рациона спортсмена. Если цель тренировок в наращивании мышечной массы в меню должны преобладать белки и углеводы. Ради поддержания хорошей спортивной формы нужно обратить внимание на витамины и минералы.

Здоровое спортивное питание. 4 правила.


  1. Разнообразие рациона. В каждом продукте есть полезные и питательные вещества в том или ином количестве. Разнообразив меню можно получить максимальный набор необходимый организму на пути поддержания или приобретения лучшей формы. К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов.
  2. Регулярное питание. Для активных тренировок необходим запас энергии. Странно будет заснуть посередине комплекса упражнений. Пропусти завтрак или обед и останешься без сил и энергии, что обязательно негативно отразится не только на качестве тренировки, но и на состоянии здоровья всего организма.
  3. Калории – источник энергии. Получайте с едой достаточное количество калорий. Именно они источник энергии, именно они насыщают организм во время тренировок. Восполняйте свой запас сил и энергии.
  4. Пейте много воды. Не ждите жажды, пейте воду для восстановления водного баланса организма. Спортсменам нужно больше воды, чем обычным людям. Выпивайте стакан воды до занятий, во время занятий. После тренировки стакан сока восполнит не только жидкость в организме, но и уровень глюкозы.

Что нужно есть до и после тренировок.


Мы это то, что мы едим. Ничего удивительного, что качество и правильность спортивного питания влияет на состояние организма до и после занятий спортом и на результат самой тренировки.

До занятий спортом нужно избежать низкого уровня сахара в организме, достаточно напитать мышечные ткани и зарядиться энергией. Для этих целей прекрасно подходят сложные углеводы, они на длительное время обеспечат энергией Ваше тело. Источник сложных углеводов: макароны, печеный картофель, рис, свежие фрукты. Лучше воздержаться от высоковолокнистых продуктов (капуста, бобы), сахара и сладостей (газировка, конфеты), жирной пищи (фас-фуд, яйца, мясо, сыр).

После занятий спортом, даже если Вы не ощущаете голод через полчаса, желательно перекусить углеводами (йогурт, бутерброд). А через пару часов после занятия нужно полноценно покушать, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Включите в свое спортивное меню углеводы и белки.

Лучшие пошаговые рецепты блюд спортивного питания с фотографиями на страницах Woowfood.club для спортсменов и людей стремящихся следить за своей спортивной формой. Присоединяйтесь к сообществу. Ждем Ваши рецепты и мнения.