Спортивное питание

Посмотреть рецепт

Овощи с мясом запечённые в пакете

блюдо одобренное спортивными диетологами. В период новогодних праздников застолий так трудно сдержаться и не переусердствовать с калориями.…

Посмотреть рецепт

Салат из шпината и сыра

Салат из шпината - один из первых весенних салатов из свежих овощей, который можно готовить ранней весной. Он идеален с кисло-сладкой…

Посмотреть рецепт

Миш-маш

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Миш-маш». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Тыквенная каша

Эта каша не только очень вкусная, но и супер-полезная, ведь тыква лечит все желудочные (и не только) заболевания, содержит уникальные…

Посмотреть рецепт

Соевое мясо

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Соевое мясо». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Салат праздничный, легкий

Очень вкусный и очень легкий салат для любого праздника. Особенно это актуально в новогоднюю ночь, когда всю страну толстым слоем…

Посмотреть рецепт

Говядина с тубу и фасолью

Вкусное блюдо восточной кухни…

Посмотреть рецепт

Весенний салат из яиц

В этот салатик можно добавить любую зелень, какая есть. Особенно вкусное сочетание с щавелем.…

Посмотреть рецепт

Лосось на пару с брокколи и тимьяном

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Лосось на пару с брокколи и тимьяном». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Конфеты из сухофруктов и орехов

Это очень вкусные и полезные сладости! Ни грамма сахара, красителей, эмульгаторов и прочих вредных вещей. Понравится и детям и взрослым!…

Посмотреть рецепт

Творог домашний

Приготовление домашнего творога — дело нехитрое, не отнимающее много времени и сил.…

Посмотреть рецепт

Слоеный салат с куриной грудкой

Диетический свежий легкий салатик. Идеален для тех, кто заботится о своем здоровье.…

Посмотреть рецепт

Отбивная из куриной грудки

Очень простой рецепт приготовления грудки.…

Посмотреть рецепт

Буррито с курицей и овощами

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Буррито с курицей и овощами». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Куриная грудка в молоке с сельдереем

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Куриная грудка в молоке с сельдереем». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Легкий диетический салат с тофу

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Легкий диетический салат с тофу». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Кускус с помидорами, пармезаном и кедровыми орехами

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Кускус с помидорами, пармезаном и кедровыми орехами». Попробуйте обязательно…

Посмотреть рецепт

Овсяное печенье с бананом и маком (без яиц)

Подробное пошаговое описание как готовится блюдо «Овсяное печенье с бананом и маком (без яиц)». Попробуйте обязательно…




Рецепты блюд для спортсменов


Спортивное питание - основа любой тренировки. Без оного достижение результата, которого добивается спортсмен совершенно невозможно. И говоря о спортивном питании я вовсе не имею ввиду всевозможные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Баланс и еще раз баланс углеводов, белков, жиров, воды и витаминов с минералами – основа здорового рациона спортсмена. Если цель тренировок в наращивании мышечной массы в меню должны преобладать белки и углеводы. Ради поддержания хорошей спортивной формы нужно обратить внимание на витамины и минералы.

Здоровое спортивное питание. 4 правила.


  1. Разнообразие рациона. В каждом продукте есть полезные и питательные вещества в том или ином количестве. Разнообразив меню можно получить максимальный набор необходимый организму на пути поддержания или приобретения лучшей формы. К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов.
  2. Регулярное питание. Для активных тренировок необходим запас энергии. Странно будет заснуть посередине комплекса упражнений. Пропусти завтрак или обед и останешься без сил и энергии, что обязательно негативно отразится не только на качестве тренировки, но и на состоянии здоровья всего организма.
  3. Калории – источник энергии. Получайте с едой достаточное количество калорий. Именно они источник энергии, именно они насыщают организм во время тренировок. Восполняйте свой запас сил и энергии.
  4. Пейте много воды. Не ждите жажды, пейте воду для восстановления водного баланса организма. Спортсменам нужно больше воды, чем обычным людям. Выпивайте стакан воды до занятий, во время занятий. После тренировки стакан сока восполнит не только жидкость в организме, но и уровень глюкозы.

Что нужно есть до и после тренировок.


Мы это то, что мы едим. Ничего удивительного, что качество и правильность спортивного питания влияет на состояние организма до и после занятий спортом и на результат самой тренировки.

До занятий спортом нужно избежать низкого уровня сахара в организме, достаточно напитать мышечные ткани и зарядиться энергией. Для этих целей прекрасно подходят сложные углеводы, они на длительное время обеспечат энергией Ваше тело. Источник сложных углеводов: макароны, печеный картофель, рис, свежие фрукты. Лучше воздержаться от высоковолокнистых продуктов (капуста, бобы), сахара и сладостей (газировка, конфеты), жирной пищи (фас-фуд, яйца, мясо, сыр).

После занятий спортом, даже если Вы не ощущаете голод через полчаса, желательно перекусить углеводами (йогурт, бутерброд). А через пару часов после занятия нужно полноценно покушать, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Включите в свое спортивное меню углеводы и белки.

Лучшие пошаговые рецепты блюд спортивного питания с фотографиями на страницах Woowfood.club для спортсменов и людей стремящихся следить за своей спортивной формой. Присоединяйтесь к сообществу. Ждем Ваши рецепты и мнения.