Спортивное питание

Посмотреть рецепт

Салат с грибами, яйцами и кукурузой

Салат с грибами, яйцами и кукурузой - вкусный, легкий и одновременно питательный салат из ингредиентов, доступных практически в любое время…

Посмотреть рецепт

Бургеры из индейки в салате

Бургеры из индейки в салате - при здоровом питании обычные бургеры не рекомендуются, но такие есть можно и нужно — ведь в них содержатся…

Посмотреть рецепт

Лосось с помидорами

Лосось с помидорами - сочетание лосося с помидорами — это не только очень вкусно, но и полезно: содержащийся в помидорах пигмент ликопин…

Посмотреть рецепт

Кексы с яблоком и корицей

Кексы с яблоком и корицей - вкусный, здоровый и простой в приготовлении десерт, который зарядит вас энергией и хорошим настроением,…

Посмотреть рецепт

Печенье с арахисовым маслом и инжиром

Печенье с арахисовым маслом и инжиром - печенье, от которого вы не потолстеете, зато получите необходимые для фитнеса белки и углеводы, а…

Посмотреть рецепт

Кабачковые корзинки

Кабачковые корзинки - вкусное, питательное, но при этом достаточно диетичное и простое в приготовлении блюдо, которое можно употреблять как…

Посмотреть рецепт

Ягодный смузи

Ягодный смузи - это не столько напиток, сколько вариант перекуса, который готовится из самых полезных составляющих и достаточно насыщает, в…

Посмотреть рецепт

Пирожное «Картошка» без масла и сахара

Пирожное «Картошка» без масла и сахара - побалуйте себя традиционным пирожным, приготовленным нетрадиционным — более диетическим — способом.…

Посмотреть рецепт

Черничный протеиновый мусс

Черничный протеиновый мусс — еще один рецепт десерта из протеина, который будет по силам даже начинающим, а по вкусу превосходит более…




Рецепты блюд для спортсменов


Спортивное питание - основа любой тренировки. Без оного достижение результата, которого добивается спортсмен совершенно невозможно. И говоря о спортивном питании я вовсе не имею ввиду всевозможные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Баланс и еще раз баланс углеводов, белков, жиров, воды и витаминов с минералами – основа здорового рациона спортсмена. Если цель тренировок в наращивании мышечной массы в меню должны преобладать белки и углеводы. Ради поддержания хорошей спортивной формы нужно обратить внимание на витамины и минералы.

Здоровое спортивное питание. 4 правила.


  1. Разнообразие рациона. В каждом продукте есть полезные и питательные вещества в том или ином количестве. Разнообразив меню можно получить максимальный набор необходимый организму на пути поддержания или приобретения лучшей формы. К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов.
  2. Регулярное питание. Для активных тренировок необходим запас энергии. Странно будет заснуть посередине комплекса упражнений. Пропусти завтрак или обед и останешься без сил и энергии, что обязательно негативно отразится не только на качестве тренировки, но и на состоянии здоровья всего организма.
  3. Калории – источник энергии. Получайте с едой достаточное количество калорий. Именно они источник энергии, именно они насыщают организм во время тренировок. Восполняйте свой запас сил и энергии.
  4. Пейте много воды. Не ждите жажды, пейте воду для восстановления водного баланса организма. Спортсменам нужно больше воды, чем обычным людям. Выпивайте стакан воды до занятий, во время занятий. После тренировки стакан сока восполнит не только жидкость в организме, но и уровень глюкозы.

Что нужно есть до и после тренировок.


Мы это то, что мы едим. Ничего удивительного, что качество и правильность спортивного питания влияет на состояние организма до и после занятий спортом и на результат самой тренировки.

До занятий спортом нужно избежать низкого уровня сахара в организме, достаточно напитать мышечные ткани и зарядиться энергией. Для этих целей прекрасно подходят сложные углеводы, они на длительное время обеспечат энергией Ваше тело. Источник сложных углеводов: макароны, печеный картофель, рис, свежие фрукты. Лучше воздержаться от высоковолокнистых продуктов (капуста, бобы), сахара и сладостей (газировка, конфеты), жирной пищи (фас-фуд, яйца, мясо, сыр).

После занятий спортом, даже если Вы не ощущаете голод через полчаса, желательно перекусить углеводами (йогурт, бутерброд). А через пару часов после занятия нужно полноценно покушать, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Включите в свое спортивное меню углеводы и белки.

Лучшие пошаговые рецепты блюд спортивного питания с фотографиями на страницах Woowfood.club для спортсменов и людей стремящихся следить за своей спортивной формой. Присоединяйтесь к сообществу. Ждем Ваши рецепты и мнения.