С проблемой обезвоживания люди сталкиваются при отравлении из-за рвоты и диареи, а также при активных физических нагрузках из-за обильного потоотделения. Но и в повседневной жизни, особенно летом, мы потеем и теряем влагу, а вместе с ней и необходимые телу элементы, которые нужно срочно восполнить. Проще всего это сделать просто выпив стакан негазированной минеральной воды. Но и включение ряда продуктов в летний рацион поможет справиться с обезвоживанием. О таких продуктах мы сегодня и поговорим.
23
09, 2022
Обезвоживанием принято считать дефицит воды в тканях организма. Любопытно, что мы начинаем испытывать жажду, когда организм уже обезвожен, именно поэтому специалисты рекомендуют всегда держать под рукой стакан воды и пить, даже если не хочется. Сильное обезвоживание негативно влияет на весь организм и приводит к сбоям в работе почек и сердечно-сосудистой системы, вызывает нарушения мозговой деятельности и скачки артериального давления.
С проблемой обезвоживания люди сталкиваются при отравлении из-за рвоты и диареи, а также при активных физических нагрузках из-за обильного потоотделения. Но и в повседневной жизни, особенно летом, мы потеем и теряем влагу, а вместе с ней и необходимые телу элементы, которые нужно срочно восполнить. Проще всего это сделать просто выпив стакан негазированной минеральной воды. Но и включение ряда продуктов в летний рацион поможет справиться с обезвоживанием. О таких продуктах мы сегодня и поговорим.
С проблемой обезвоживания люди сталкиваются при отравлении из-за рвоты и диареи, а также при активных физических нагрузках из-за обильного потоотделения. Но и в повседневной жизни, особенно летом, мы потеем и теряем влагу, а вместе с ней и необходимые телу элементы, которые нужно срочно восполнить. Проще всего это сделать просто выпив стакан негазированной минеральной воды. Но и включение ряда продуктов в летний рацион поможет справиться с обезвоживанием. О таких продуктах мы сегодня и поговорим.
Арбуз
Про то, что арбуз на 91% состоит из воды и помогает справиться с обезвоживанием, знают все, но все же напоминаем, что сезон этой сочной ягоды не за горами. Балуйте себя вкусными смузи и салатами с арбузом.
Дыня
Не таким известным, но все же очень эффективным в борьбе с обезвоживанием плодом является дыня. Ешьте ее как в натуральном виде, так и добавляйте в закуски и десерты.Сельдерей
Сочные стебли сельдерея помогут утолить жажду и дадут вам чувство сытости за счет высокого содержания клетчатки, не навредив при этом вашей талии. Вот уже 3 отличных повода, чтобы включить его в летнее меню.Редис
Этот корнеплод на 95% состоит из воды, так что смело добавляйте его в летние салаты или просто устраивайте себе полезный перекус из редиса с хумусом или легким йогуртовым соусом.Морковь
Другим корнеплодом, который бы мы никогда не заподозрили в высоком содержании жидкости, является морковь. Тем не менее она на 90% состоит из воды, но для поддержания водного баланса лучше ее есть сырой, добавляя в салаты и овощные смузи.Огурец
Однако, рекордсмен по содержанию воды — это, безусловно, огурец. Обязательно включите его в свой летний рацион, тем более с ним получаются очень вкусные легкие закуски, салаты и холодные супы.Грейпфрут
Помимо насыщения организма влагой, грейпфрут восполнит запасы витамина С, который мы активно теряем на солнце, а также поможет стабилизировать уровень сахара в крови, благодаря чему вам уже не захочется лишний раз перекусывать.Болгарский перец
Сладкий болгарский перец, в независимости от цвета, содержит большое количество воды в составе, так что обязательно добавляйте его в любимые летние блюда.Помидор
Вот уж действительно незаменимый продукт на летнем столе — это помидоры. И от обезвоживания организм защитят, и со свободными радикалами, которые особенно активно образуются под воздействием солнца, помогут справиться.Брокколи
Уверенны, что у приверженцев здорового питания брокколи присутствует на столе круглый год. Но особую роль в летнем меню этот сорт капусты играет за счет высокого содержания воды и витамина С в составе.Шпинат
Еще один полезный продукт, который должен быть постоянно в вашем рационе, это шпинат. Он, как и брокколи, богат не только влагой, но и витамином С, поэтому не упускайте возможность поддержать свой организм, особенно в жару, добавив молодые листочки шпината в салат.Клубника
В целом все ягоды отлично справляются с функцией поддержания водного баланса в организме, но лидером является клубника, сезон которой уже наступил. Не ограничивайте себя и подавляйте ее в салаты, десерты или просто ешьте на завтрак с натуральным йогуртом.